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Mohamed Bolander

2023년 9월 17일

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Es gibt sehr viele verschiedene Möglichkeiten, einen 2er Split Trainingsplan zu erstellen. Wichtig ist jedoch immer, dass beide Tage in etwa gleichmäßig verteilt sein sollten und keine Muskelgruppe an beiden Tagen trainiert wird. Der 2er-Split Trainingsplan für Fortgeschrittene enthält mehr Übungen und je nachdem 5 und mehr Sätze pro Muskelgruppe. Die Trainingsgewichte sind in der Regel höher und auch Maximalkrafttraining und Schnellkrafttraining können im Rahmen des 2er-Plans trainiert werden. Hätte meinen Trainingsplan folgender Maßen aufgeteilt und hätte gerne Rückmeldung dazu. Oberkörper: Bankdrücken: 3x 8-12 Kurzhantel aufrecht Inclines: 3x 8-12 Kabelzug Triceps: 3x 8-12 Bizeps LH Curls: 3x 8-12 Latzug hinten/Zuggerät: 3x 8-12 Kabelrudern: 3x 8-12. Fraglich noch zweite Brustübung, bzw. Schulterübung, da Inclines zu wenig? 2er Split Trainingsplan – Basisplan – 60 Minuten pro Woche. Jeder Trainingstag besteht aus drei Übungen, die in 30 Minuten absolviert sind. 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